pompki tylne

[...] ławka płaska+ 1 seria 8 powt. podciąganie / x3 1 seria po 8 powt. rozpiętki+ 1 seria po 8 powt. przycią rękoiści / x5 1 seria po 8 powt. przenoszenie sztangi zza głowy+ pompki poręcz /x5 Łapy wiadomo wszystko 4 serie po 8 powt. francuskie w leżeniu, w pozycji stojącej, prostowanie ramion. Tak jak wyżej napisałem, tylko przeplatać te [...]

SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]

[...] szeroko - 5*max jako pierwsze Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 jako drugie Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 ok tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie daj sztangielke w opadzie 3 s 14-10 pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia aha i co do brzucha systemy jak ABS i A6W robi się codziennie pozdro

[...] wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 ( zamien to albo franucuza na izolowane sciaganie wyciagu albo wyciskanie hantli zza glowy ) - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciąganie na [...]

Witam. Samymi hantlami za dużo nie można wykombinować. Proponuje: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: [...]

[...] wiecej jednak zwiększył bym objętość (dodał/zmienił ćwiczenie) przy dużych grupach. Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku, natomiast do klatki pompki na poręczach- jeśli masz możliwość do barków dodałbym coś na tylne aktony na łydki też nic nie widze z tego co pamiętam to chyba trenujesz poza siłownią inne [...]

[...] może twoje ramiona potrzebują wiecej" co proponujesz? "Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku," Nie dam rady. "natomiast do klatki pompki na poręczach" Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru "do barków dodałbym coś na tylne [...]

Powracam z nie dokończonym tematem ;) Jestem po 7'mio tygodniowym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

A) przysiad ze sztanga barki 3 s 12 10 8 podciąganie 3s max wyciskanie płasko 12 10 8 arnoldki 16 14 12 odwrotne pompki 2 s około 15 pow. podnoszenie sztangi 2 s ok 15 pow. wspiecia na palce 3 s brzuch B) Mc na prostych 3 s 12 10 8 mc zwykły 3s 12 10 8 rozpiętki 14 12 10 podnoszenie w siadzie w opadzie tułowia nie znam nazwy, na tylne aktony 14 [...]

[...] mi progresji np na sztandze w wyciskaniu i tych rozpietek to chyba za duzo , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z tego co pamietam po 2 na plecy masz 9 serii!! a [...]

[...] - wyciskanie sprzed i zza głowy w sumie 2 serie - uginanie ramion z gryfem podchwytem 1 seria - uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie - Przysiady 2 serie - pompki tylem 2 serie na max No coż... nie ma cwiczenia na najszerszy grzbietu, tylne barki, porzadnego cwiczenia na triceps, na łydki i brzuch nie wiem jake to cwiczenia [...]

HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]

[...] Moze Arnoldki? Co do rak, to chodzi ci o francuskie? W wielu planach widzialem to cwiczenie w FBW, nie widze innego lepszego cwiczenia mniej izolowanego? Najlepsze sa pompki tylem, jak mamy leciec na wolnych nie izolowanych ciezarach, albo starac sie przynajmnie ;] Czekam na odpowiedz, dziekuje wam. ps: a jak z przedramieniem i lydka warto [...]

[...] po modyfikacjach: TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie - wznosy [...]

[...] od nowa: PON - Klatka triceps WT - ABS II poziom 1 SR - plecy biceps CZW - ABS II 1 PT - wykroki z hantlami, barki SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu ND - ABS II 1 klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń, raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz szeroki rozstaw nogi na podwyższeniu (stabilne krzesło) triceps to po prostu [...]

poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]

trening robilbym 3x tydzien pon/sr/piat wlasnie tak jak masz czas. cwiczenia bym lekko zmienil/dodal wykroki ze sztangą 4x 10 pompki między krzesłami z plecakiem z obciązeniem na plecach 3-4x 15-10 wioslowanie hantlą w opadzie tulowia 3-4x dzien dobry 3x wyciskanie hantli w górę (jesli za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem [...]

Sobota (barki) -Wyciskanie hantli siedząc 5x15 6kg -Unoszenie hantli przed siebie 5x12 6kg -Unoszenie hantli w opadzie (tylne barków) 5x12 6kg Niedziela (bic/trc) -Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x15 11kg -Młotki 5x12 6kg -Unoszenie przedramion z rotacją 5x12 6kg -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 11kg -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s Plecy+nogi 1. podciąganie się wąsko 3s 2. [...]